ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और शरीर में प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
1. खट्टे फल: संतरा, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो संक्रमण से लड़ने वाली सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
2. लहसुन: लहसुन में ऐसे यौगिक होते हैं जो सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
3. दही: दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करते हैं।
4. पत्तेदार साग: पालक और केल जैसे पत्तेदार साग विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
5. जामुन: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी जैसे जामुन एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, जो शरीर को हानिकारक मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं।
6. अदरक: अदरक में ऐसे यौगिक होते हैं जो सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
How to boost immunity
7. मेवे और बीज: मेवे और बीज विटामिन ई और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करते हैं।
8. हल्दी: हल्दी में करक्यूमिन होता है, एक यौगिक जो सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है। एक संतुलित और विविध आहार लेना महत्वपूर्ण है जिसमें एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव में कमी के साथ-साथ इन प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की एक किस्म शामिल है।
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